Si echases un vistazo al historial de búsqueda de un padre o una madre primeriza, probablemente encontrarías un montón de preguntas sobre cómo conseguir que un bebé se duerma. Aunque las noches sin dormir son algo habitual en la crianza de los hijos, eso no significa que no sean increíblemente difíciles. La falta de sueño es dura. Para tu bebé. Para ti. Para tu relación. ¡Para todos! 

Aunque despertarse con frecuencia por la noche puede ser algo normal desde el punto de vista del desarrollo, dependiendo de la edad de tu pequeño, la buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para ayudar a tu bebé a subirse al «tren del sueño». ¡Solo tienes que saber por dónde empezar! 

Por eso hemos hablado con Roxy O’Brien, una de las principales consultoras del sueño del Reino Unido, para ofrecerte sus 5 consejos principales para que tu precioso bebé se duerma. Esto es lo que necesitas saber. 

1. Haz que el entorno de sueño de tu bebé sea su lugar feliz

¿Alguna vez te ha costado conciliar el sueño en una habitación de hotel o en algún lugar lejos de casa? El entorno es importante, sobre todo cuando se trata de que los más pequeños aprendan a dormirse en un lugar que no sea la barriga de su mamá. 

Por eso es tan importante asegurarse de que el entorno de sueño de tu bebé le evoque asociaciones positivas. En lugar de utilizar la habitación únicamente a la hora de acostarse, asegúrate de aprovechar el espacio para jugar e interactuar durante el día. Esto ayuda a tu bebé a asociar ese lugar con alegría y calidez, en lugar de con oscuridad y aislamiento.

Si vas a trasladar a tu bebé a su propia habitación por primera vez, recuerda que es totalmente normal encontrar algunas dificultades. Tu bebé quiere sentirse seguro, protegido y conectado contigo, por lo que es importante hacer cosas que le ayuden a sentirse reconfortado mientras realiza la transición. 

Puede resultar útil colocar su sábana en tu propia cama durante un par de noches antes de ponerla en su cuna. Esto le ayuda a sentir que estás cerca y que huele a ti y a tu pareja. También es útil asegurarse de que la temperatura de la habitación sea la adecuada, ni demasiado alta ni demasiado baja. Al igual que los adultos, los bebés se despiertan cuando se sienten incómodos. 

2. Haz que tu rutina para irse a dormir sea especial y tranquilizadora

Tener una rutina para irse a dormir constante puede hacer maravillas para el sueño de tu pequeño. Al seguir la misma rutina todas las noches, tu bebé puede empezar a prepararse mentalmente para irse a dormir mucho antes de que lo acuestes en su cuna. 

Dado que a los bebés les encanta recibir toda tu atención, reserva al menos 30 minutos antes de acostarse para actividades como darle un baño, leerle un libro y darle mimos. Darle un baño habitual antes de acostarse ayuda a que se sienta más cansado y hace que se duerma más rápido. Es una forma estupenda de ayudar a tu pequeño a relajarse y desconectar antes de irse a la cama. 

3. Elige la ropa de dormir adecuada

La ropa de dormir no solo sirve para que el bebé esté monísimo. Elegir el pijama adecuado puede influir mucho en cómo duerme tu bebé. 

La temperatura de tu bebé desciende de forma natural a lo largo de la noche y alcanza su nivel más bajo entre las 3 y las 6 de la madrugada. Para evitar que se despierte con frecuencia, es fundamental mantener la temperatura de tu bebé lo más constante posible. 

Esto significa elegir un pijama para bebé Mono confeccionado con materiales termorreguladores, como el bambú. Opta por un pijama de bambú como este modelo con cremallera Mono de Zipster es ideal para mantener a tu pequeño abrigado, cómodo y a gusto durante toda la noche. ¡Esto se traduce en menos despertares para el bebé y más horas de sueño para ti! 

4. Ten expectativas realistas

Hace solo unos meses estabas tumbada en la cama admirando tu barriguita y soñando con qué tipo de madre ibas a ser. Te imaginabas paseos soleados con el cochecito, un bebé feliz balbuceando, tazas de té en el sofá mientras te acurrucabas para darle el pecho, pero hoy no eres esa madre. Hoy es un día duro. Hoy estás cansada. Hoy lo único en lo que puedes pensar es en cuántas siestas podrás encajar en tu día solo para poder aguantar. Hoy no hay sol ni sonrisas; hoy necesitas una habitación a oscuras y dormir. ¡Oh, maravilloso, precioso y reparador SUEÑO!

Asegurarte de que tus expectativas sean realistas es muy importante para tu bienestar mental durante esos primeros meses. También es importante hablar de tus expectativas con tu pareja y tus seres queridos para asegurarte de que recibes el apoyo que necesitas y te mereces. Si a tu bebé le cuesta dormir toda la noche de un tirón, no esperes que ocurra un milagro en una sola noche. Estas cosas llevan su tiempo. Así que respira hondo y recuerda que tu pequeño lo conseguirá con el tiempo. 

5. Cada bebé es diferente: ten claro que no estás sola

Puede haber innumerables razones por las que tu bebé duerma como lo hace. Por eso es tan importante adoptar un enfoque holístico del sueño en lugar de centrarse en un solo factor. 

No te culpes y recuerda que no estás solo. Tanto si acabas de empezar a buscar formas de ayudar a tu pequeño a dormir como si necesitas urgentemente asesoramiento profesional, los consultores del sueño como Roxy son fundamentales para ayudar a las familias a conseguir un sueño reparador. Para obtener más información sobre los servicios de Roxy, visita su página web y reserva una consulta gratuita. 

Sé indulgente contigo mismo

Mamá, respira hondo. Ayudar a tu bebé a conciliar y que se mantenga dormido es un trabajo duro; sabemos lo difícil que es y queremos que recuerdes que lo estás haciendo muy bien. Esperamos que estos consejos y trucos de Roxy ayuden a tu pequeño a disfrutar de ese sueño que tanto necesita. Y si todo lo demás falla, llama hoy mismo a Roxy para obtener más ayuda.